ダイエットして5キロ落とすぞ！

ここ2年ほどで、体重が約10キロ増えてしまった。
こんなご時世だし、圧倒的に外出機会が減ってしまったからね。
週に4日は自宅で仕事をするようになって、通勤も週1。
そうなると、好きな時間にお菓子とか食べちゃうのよね、、、。

あと、出掛けられないストレスが溜まって、ついつい間食が増えがちなのもあるね。
特に、チョコレートとハーゲンダッツは冷蔵庫に常備してます。
毎日家で食事を作るのも飽きてくるし、そうなるとやっぱりウーバーイーツでピザやマックとかココイチとか頼んじゃうんだよね。
今月もすでに7回は使ってる。

外食してないから、この位イイよね的な感じで気軽に頼んでしまうんだけど、結構お金もかかってるかも。
あと、旦那も家に居ることが増えたから、昼も夜もご飯作るの結構ストレスなんだよね。
面倒くさいし、「お昼何？とか効かれるといらっとする。
たまにはファミレスとかで仕事してきてくれないかな。
2年くらい前は私もダイエット頑張ってて、近くのジムに週に2、3回通って、ウォーキングとマシンで筋トレしてたんだけどねぇ。

今は家から一歩も出ない日も結構普通。
スーパーに買い物に行くときくらいかな。
iphoneで1日の歩いた歩数見てみると、80歩くらいとかあるもんね。
さすがに自分でも、このままではまずいって思ってますよ。

体脂肪率が30超えてから、ホント身体が重いんですよね、
肩こりもヒドイし、2年前までゆるゆるだった麻のパンツが今はお尻が大きくなりすぎて、引っかかってなかなか上に上がらない、、。
なんとか履くことは履けているが、シルエットは別物です。
お腹周りに脂肪がたっぷりついているので、暑い時期はお腹がかぶれるし、、。

体重が増えてから、身体を動かすのもキツイので、楽に痩せる方法はないのか、暇さえあれば検索してます。
今、この前ネットで見つけたダイエットサプリが気になってるのよね。
結構評判が良かったので、試してみたいな。
たぶん、飲むだけではなかなか痩せないと思うから、ちょっとは運動もしなきゃいけないんだろうね

あと、炭水化物は少し減らすとかかな。
とりあえず、まずは5キロは体重落とさなきゃ。

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産後のママや年齢を重ねたあなたに着圧下着をおすすめする理由

私は結婚前はキャバクラ嬢をしており、体系にすごく気を使っていました。
一日一食、週４日パーソナルジムに通い体脂肪率15パーセント以下を維持していました。
着たい服は、全て着れてビキニも人の目を気にせず着れていました。

しかし、結婚して10年子供5人産み育児に明け暮れ、ストレスと緩んだ日常に甘えて好きなものを食べ、体系など気にせず運動しなかったら、私はトドに変身していました。
長男の入学式が迫る二週間ダイエットしましたが、肥えて弛みきった体は修復出来ず途方に暮れました。

そんな時、出会ったのが着圧下着です！こんな魔法の様な下着があって良いのかと目を疑いました。
だって、胸か脇の脂肪が分からない肉がぴったりと元いた場所に収まり脂肪は隠れ、脇はすっきり胸は豊満でセクシーなスタイルが出来上がっていたのです。
問題は下半身なのですが、太股に隙間がない歩くと脂肪と脂肪がぶつかり合い、THEおばさんの太股だったのが着圧下着を履くことにより、僅かに隙間が出来てお尻が上がりモデルのような体系になっていました。

着圧下着が私を昔の私に近づけてくれました。
わりかしピタッとしたスーツを入学式に選んだのですが、着圧下着を履いてるのが分からない位体にフィットしていて主人に痩せたのか？とびっくりされました。
周りの友人もどうしたの？いきなり痩せて！何したの？と質問責めでした。
努力しなくても体系維持が出来るなんて夢のようです。

着圧下着を着用し続けていることで自然と背筋が立ち、必要な筋肉を使うようになったためダイエットにもなりました。
今まで適当な下着を着けていたので、筋肉や背筋など気にしたことなかったのですが着圧下着を付け始めて気にするようになったのも嬉しい変化です。

年齢が上がるにつれて、なかなか体系維持するのは難しくダイエットも効果が出にくく諦めていました。
産後のママや年齢が上がったかたには着圧下着は魔法の下着、理想体系に近づけてくれます。

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ノートに父の悪口をひたすら書く

私は、実家で、両親とともに生活しています。
父は、女性だという理由だけで、母や私のことを見下して、自分の世話をするのが、さも当たり前のように振る舞います。
父は、自分でできることも、母や私に頼み、自分は何にもしません。

父は、自分の意見が通らなかったり自分の気にくわないことがあったりすると、すぐ怒り出し、怒鳴り散らします。
しかも、父が、いつ怒り出すか、全く分からないので、父と一緒にいると、母も私も、心休まるときがありません。
母と私は、父に、毎日のように、罵倒されています。
特に、母に対する父の暴言はすごいです。

母や私が、父に対して、反論しようものなら、何倍にもなって返ってきます。
なので、母も私も、いつも父に言いたいことが言えません。
そのため、私は、父に対する思いの丈を、日記のように、ノートにひたすら書きなぐっています。
そうすることで、父に対して言いたくても言えなかったことが、少しでも解消され、気分が落ち着きます。

ストレスを感じるようになった原因は、仕事がうまくいかないことです。
お客さんとのやり取りで意思疎通ができなかったり、上司や先輩に理不尽な叱られ方をしたときにストレスを感じます。

また、自分でも仕事で大きなミスをすると「なんて自分は無能なんだ」と自己嫌悪に陥ってしまいストレスとなることが多いです。
そんな私のストレス発散方法は、ライブで大きな声を出すことです。
私は激しいライブによく行くので、大きな声を出す機会が多く、ライブを楽しんでいるとストレスを忘れてしまいます。
とても快感で、ライブが終わった後はスッキリします。

また、ライブでは曲に合わせて振付をしたりヘドバンをするので、普段出せないような自分を出せることが良いです。
そしてこのストレス解消法の効果は、翌日の仕事をスッキリ終わらせられるほど効果があります。
たとえ嫌なことがあっても前日のライブのことを思い出すと、自分が強くなった気になります。
これからも続けたいです。

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ドライブした日はガソリンも心も満タンで

最近ストレスが溜まっており、毎日の日課だった筋トレがサボりがちになりました。
ストレスの原因は、うちの支店と他支店が合併することになったことです。
通勤時間が今よりも長くなることや、人間関係をイチから築くことの不安がストレスへと繋がったのだと思います。

そんなわたしのストレス解消方法は、好きなアーティストの音楽を聴きながら家族とドライブをすることです。
家族だと友人のように気を使うことがなく、また好きなアーティストが同じなので話題が尽きることがありません。
とくに、晴れた日に青空の下を走るのは気分が爽快です。
ドライブの中盤あたりで行きつけの喫茶店や飲食店などに立ち寄ってひとやすみ。

それからまた車を走らせて心が休まる自宅へと帰ります。
充実した時間を過ごすことによって仕事への不安が薄れ、新たな気持ちで仕事に取り組むことが出来ます。
人それぞれストレス解消方法は違うと思いますが、これがわたしの一番のストレス解消方法です。

家族内で将来を見据えた人生設計を行う中で、一番ネックとなるのはやはりお金でした。
何年に家を買い、退職時にいくら貯金があるか、などを検討していますが、どうしても必要な額を満たす未来が見えません。
そんな中、何かできることはないかと模索し、見つけたのはインターネットサイトでのポイント活動（通称ポイ活）や株式の取引でした。

初めて見ると意外にも成果が出始め、やっている期間のわりにはそれなりのお金を獲得しています。
特にポイ活については、多数のポイントサイトがあり、それぞれ違った特徴があることに気が付きました。
あるサイトでは低単価なアンケートが無数にあり、他のサイトではモニターや広告を見ることでポイントがもらえるシステムであったりと、楽しみながらやっています。

株式の取引については、かなりの勉強が必要ということに気が付き、今は可愛い程度の軍資金の下、勉強がてら進めています。
今後は自分の本業以上に稼ぐことを目標にしています。

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何となく始まってまだ続いてる私流ダイエット

特別太っているわけでもなく、かと言って痩せているわけでもない。
いわゆる標準体型だったと思います。
それでも「ダイエットしよう」と思った理由は、実はよくわかりません。

私が本格的に痩せようと思ったのは40代になってからです。
急に「今日からダイエットしよう」と思い始まりました。

まず、食生活から見直しました。
間食をやめて、食事内容も野菜が中心のメニューにしました。
何が太りやすく、何が痩せやすいか、食材を調べメニューを考えました。

野菜中心でも、野菜の中にも糖質の高いものがあること、オイルは摂取した方が体内でエネルギーとして燃えやすいこと、等々・・・。

同時に運動もやり始めました。最初はウォーキングから。無理のないように始めました。
運動らしい運動をしたことがなかったんですが、これが意外と続いて、四年目の今では30分くらいは走り続けることができます。

ちょっと内容が薄いですが、とにかくこのダイエットは、ものすごい決意とか、目的があったわけではなかったんです。自分でも不思議ですが、「あ、始めよう」と、夕飯の支度でも始めるような気軽さで始まったのです。

もう何年も続いていますが、辛くもなく、リバウンドもありません。
当たり前のように生活の一部になるよう、出来そうなところから始めてみたら良いのかもしれません。

そして無理をしない。

おやつは食べてます。

外食もします。

私の場合、一日のメニューが決まっていて、例えば、「今日はおやつにアイスが食べたい」と思ったら、その分をどこかで削ります。そうですね、糖分（糖質）を摂っているから、夕飯の主食、白米を抜きましょう。でも、おかずは食べます。

食事を抜いたり減らしたりせず、一日をトータルで考えて、バランスをとります。
食べてダメなものはありません。ケーキだって食べます。ただし、上記に書いたようなやりかたでです。

ダイエットが辛いと感じる人は、「ダメ」と決めてしまってる人が多いのではないでしょうか？
期限を決めず、ゆるく続けるとそれが当たり前になって、辛くないのかもしれないです。
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ミスユニバースの人たちの食事法とトレーニング法は？

自己流でダイエットをすると失敗しますよね。

私も今までどれほど沢山のダイエットを試したかわかりませんが、ほとんど失敗に終わっています。

ネットニュースでは芸能人が短期間に30キロ以上もダイエットに成功したなどという記事が溢れていますが、専属のトレーナーについてもらい、マンツーマン指導の下にダイエットするのは一般人にはなかなか難しいと思います。

そこで、ミスユニバースの人たちがどのような食事をしてどのようなトレーニングをしているのか、自分でできる方法を調べてみました。
あのすばらしいプロポーションがつくられる秘密を探ってみましょう。

まず、ミスユニバースの人たちがやっている食事法は「１日６食は食べること」だったんです。
なぜ１日６食も食べる必要があるのでしょうか？

その理由は「インスリン」です。
食事間隔が空いてしまうと血糖値が下がってしまうため、次に食事をしようとすると血糖値が急上昇してしまいます。

食事をすると体内に入った食品は分解され、糖となって血液中に流れ込みます。血中の糖分が多くなると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは「血糖値を下げる」役割だけでなく、「脂肪を体内に備える」という役割も持っているんです。
インスリンが体内に増えすぎると脂肪を貯め込む体質になってしまい、ダイエットの妨げとなってしまうというわけです。

それを防止するために食事回数を増やし血糖値が乱高下しないようにコントロールをして、脂肪を体内に貯め込むインスリンの分泌を抑えていたんです。

食べた食品が消化される時にどれくらい血糖値を上昇させるかを示す「GI値」の高い食べ物はインスリンを多く分泌させます。

GI値が高い食品は、摂取すると血糖値が急激に上がってしまうため、インスリンの分泌が多くなり、GI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの分泌も少なくなるんです。

続いて、ミスユニバースのトレーニング方法はというと、なんと有酸素運動は一切しないというんです。
低負荷の有酸素運動は代謝を減らして太りやすくなり、活性酸素を発生させるため老化を促進させてしまいます。

減量目的の有酸素運動は、坂道ダッシュなど短時間で息が切れる高負荷の有酸素運動が推奨されるということです。

ミスユニバース2018福岡公認の女性専用フィットネスジムが監修し、管理栄養士がメニューを作成した「食べるダイエット」プログラムが話題になっています。

食事を極端に減らしたり過度に偏った食事のダイエットではなく、バランスの良い食事をすることで健康的にリバウンドすることなく理想の体型に近づくことができるということです。

忙しくて料理をする時間が無い人や自分でカロリー計算をすることが難しい人などにはピッタリですね。
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